¿Cuándo comenzar a entrenar la sobrecarga?

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¿Cuándo comenzar a entrenar la sobrecarga?

Si nos ponemos a analizar un recreo en el colegio vamos a ver que en muchos de los juegos los chicos constantemente están haciendo fuerza… y mucha!! como por ejemplo la cinchada (juego que consiste en tirar lo más fuerte posible de una soga para vencer al adversario) y es obvio que siempre van a dar su máximo esfuerzo porque a ningún chico le gusta perder.

Por ende el momento apropiado para empezar a entrenar la fuerza es a la edad que tengan ganas.

¿Y porqué digo esto?

Porque los chicos en la practica habitual tanto deportiva como lúdica hacen constantemente esfuerzos máximos ya sea de impacto como saltos (vóley, básquet, hanbdball), tracciones (lucha, yudo, cinchada) como también empujes (lanzamientos de atletismo).

De todas maneras hay que tener presente que el entrenamiento de la fuerza a edades tempranas no tiene un fin de mejorar el rendimiento deportivo sino la salud en general por lo tanto no debe ser a intensidades altas ni sistemático durante mucho tiempo. Para eso hay que esperar a que lleguen al estadío Tanner 5 que es cuando alcanzaron el desarrollo madurativo genital.

Vías de desarrollo de la fuerza en los niños

Una de las informaciones más difundidas históricamente en el ámbito de la medicina es que como los prepúberes no tienen la cantidad suficiente de la hormona testosterona en sangre no es beneficioso que entrenen la sobrecarga y por lo tanto la mayoría de los profesionales no recomiendan (o no recomendaban) hacer esta actividad.

Pero el hecho real es que la fuerza no depende exclusivamente de la cantidad de testosterona en sangre sino que también depende del sistema neural y que gracias a éste se puede incrementar la fuerza y la potencia sin que se produzcan cambios estructurales a nivel muscular.

Se han hecho muchos estudios al respecto con respecto al entrenamiento de sobrecarga en niños y algunos autores como Blimkie han propuesto que en esos trabajos no se obtenían mejoras en la fuerza era debido a:

  • Pocas repeticiones y series (bajo volumen de entrenamiento)
  • Escasa progresión de las cargas
  • Poco tiempo de entrenamiento de la fuerza en el estudio llevado a cabo
  • Tipo de entrenamiento y de evaluación

De todos ellos el que más debe ser analizado como una falla metodológica es la escasa progresión de las cargas ya que en general éstas no se iban adecuando a medida que la fuerza de los chicos se incrementaba al pasar el tiempo.

Además estos trabajos solían aplicar evaluaciones dinámicas pero después los entrenamientos eran de forma isométrica o viceversa (hecho que lleva a un inadecuado desarrollo protocolar y metodológico y que no respeta el principio de especificidad).

Conclusión

Pese a que todavía hay muchos escépticos del entrenamiento con sobrecarga en niños hay muchas prestigiosas organizaciones internacionales del ámbito de la medicina deportiva y al entrenamiento físico que recomiendan la práctica regular del entrenamiento con sobrecargas en niños y adolescentes ya que ayuda a incrementar su fuerza, a aumentar sus habilidades motrices, a mejorar su bienestar psicológico, a disminuir los riesgos de lesiones y a mejorar su salud en general.

A partir del estadío 5 de Tanner sería el momento adecuado para comenzar la intensificación de los entrenamientos de sobrecarga.

Espero que el artículo te haya sido de utilidad y ante cualquier consulta sobre entrenamiento en adolescentes u otro tema referido a la actividad física sabés que en Bs As Personal Trainer estamos para ayudarte.

Prof. Nicolás Vigario

Nicolas Vigario

Personal Trainer
Profesor Nacional de Educación Física
Entrenador Nacional de Musculación y Levantamiento Olímpico de Pesas
Especialista en Reacondicionamiento Físico y Metabólico